Wie sagte gleich Franklin D. Roosevelt bei seiner Amtseinführung? „The only thing whe have to fear is fear itself“. Knapp 92 Jahre später müssen wir einwerfen: Das stimmt nicht ganz. Sorgen, Furcht oder auch Angst in belastenden Situationen – auch in Prüfungssituationen – ist erst einmal eine normale Reaktion, die Eure Aufmerksamkeit auf die anstehende Herausforderung fokussiert und Eure Leistungsfähigkeit potentiell steigert. Das gilt auch für die Prüfungsangst. Aber Prüfungsangst kann übermächtig werden, lähmen, so den Prüfungserfolg gefährden und in Einzelfällen auch klinisch relevant werden. Dr. Bernd Scheiff, Präsident des Oberlandesgerichts Köln, und Mia Alikhah, Ausbildungsleiterin am Landgericht Köln, nähern sich gemeinsam mit Christian Walz dem (zu Unrecht) tabubesetzten Thema „Prüfungsangst“ und geben Hilfestellungen für einen produktiven Umgang mit ihr. Wie gehe ich mit negativen Gefühlen um? Wie kann ich mich ganz praktisch beruhigen? Was mache ich bei einem Blackout? Aber auch: Welche Alarmsignale sollte ich nicht ignorieren und ggf. Hilfe in Anspruch nehmen? Vor allem jedoch soll Euch diese Folge vermitteln: Ihr seid so viel mehr als Eure Noten. Schon deswegen: „Never fear“ – viel Spaß beim Hören!
Nützliche Links:
Leitfaden zum Umgang mit Prüfungsangst (Uni Bielefeld)
Prüfungsangst verstehen und bewältigen (FU Berlin)
Prüfungsangst gemeinsam bewältigen (TU Dortmund)
Umgang mit Prüfungsangst (HTW Berlin)
Kapitelmarken:
00:00 Einleitung
07:36 Was ist Prüfungsangst?
09:05 Ist Prüfungsangst schlecht?
11:40 Yerkes-Dodson-Gesetz
14:03 Das „ABC der Gefühle“ und der Umgang mit (negativen) Glaubenssätzen
21:27 Machen die Examensanforderungen krank?
28:07 Praktische Tipps gegen Prüfungsangst
39:12 Prüfungsangst im Vorgespräch ansprechen?
41:24 Blackout – und jetzt?
45:30 Die wichtigsten Lerntipps in aller Kürze
47:21 Lernpläne
48:48 Klinisch relevante Prüfungsangst
51:15 Kann ich noch Richter:in werden, wenn ich in psychotherapeutischer Behandlung war?
56:31 Du bist so viel mehr als deine Noten
58:16 Ziele für die Zeit nach den
59:26 Never fear und sei lieb zu dir!
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Disclaimer: Der Podcast beinhaltet ausschließlich persönliche Ansichten der Podcasterinnen und Podcaster und insbesondere keine offiziellen Standpunkte der Justizprüfungsämter.